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第2回 階段の昇り降り

膝痛や腰痛予防に! 理想の昇降法

階段昇降はももの前、後ろ、ふくらはぎ、腹筋、背筋などをしっかり使う格好の筋トレです。
ついついエスカレーターなどを使いたくなりますが、日常の中で運動をする良いチャンスととらえてぜひ階段で昇り降りしてほしいですね。わざわざ時間を作ってスクワットなどするよりも、よっぽどトレーニング効果が高いですよ!

●昇り方

●降り方

降りるときは後ろの脚のももの筋肉で体を支えながら着地するのがポイント。足先がつくまで粘って頑張るのが大切です。

ここを改善!筋力アップの階段効果で、年をとっても転倒しないカラダ

さらに詳しく、解りやすい 動画でCHECK!!
最新インタビュー動画 Vol.7 同志社大学 アンチエイジングリサーチセンター 教授 米井 嘉一先生 動画一覧はこちら
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