効果に合わせた自転車の乗り方を伝授！

毎日のお買いものやお子さんの送り迎えなどで使う自転車が唯一の運動という主婦の方も多いはず。カラダの使い方を意識して乗れば、自転車も立派な運動になります。
今回は女性の方が乗ることの多い一般的なシティサイクルの乗り方を紹介します。
脚にかかる負担を減らすためにサドルはやや高めに。サドルに座る際はできるだけ仙骨※を立てるようにして姿勢を保ちます。
爪先でペダルを踏み込むようにすればふくらはぎの筋肉を強化できますし、足裏全体でこげば日ごろなかなか使うことの少ないもも裏の筋肉が鍛えられます。
自分のこぎやすい方法だけでなく、どちらのこぎ方も取り入れることで体がバランスよく使われますよ。
※仙骨…背骨と尾てい骨の間にある平らなスペース